[...] dodatkowe ćwiczenia. Jak masz jedną hantlę to możesz robić wyciskania na barki, możesz robić wyciskania leżąc jednorącz. Dodatkowo możesz zrobić też sobie ćwiczenia na nogi jak goblet squat, przysiad bułgarski, tricepsa też już zrobisz więc masz już możliwość na prawdę pokombinować z planem treningowym i jest co zrobić. Jak chcesz mocniej [...]
[...] chce robic ten plan z innymi partiami, byc moe nie wyrazilem sie jasno. Chodzilo mi o to ze chcialbym robic dipy podciaganie pompki i przysiady wg tej rozpiski +brzuch jak pisalem wyzej. moze byc problem z regeneracja jak bedziesz chcial w pelni wdrozyc plan armstronga w jego niezmienionej wersji, bo tam masz treningi poranne polaczone z [...]
Właśnie panowie chodzi o to że zj**a** ta matematyka za przeproszeniem i niewiem jak to obliczyć od początku do końca bo za dużo tego tam a co do ćwiczeń siłowych to umiem całkiem dużo ćwiczeń robić bo się trochę naoglądalem. a druga sprawa to nie chce być jak patyk tylko poprostu zamiast tłuszczu chce mieć mieśnie, jak dla mnie wolę być byczkiem [...]
Jak masz powiedzmy jakieś schody to stań palcami na nie, chwyć się czegoś i rób wspięcia. Możesz wziąść do ręki coś cięższego np. cegłe lub obojętnie co, byle co jakiś czas jakąś cięższą rzecz. I tak jak mówiłem, spróbuj zmieniać powtórzenia raz robić więcej lżejszym ciężarem, raz robić mniej a cięższym. One potrzebują bodźców dużo. I [...]
Dzięki za zainteresowanie tematem. Jestem na minusie kcal. Ubić się tzn mam na myśli żeby nie redukować i nie robić masy na cyklu, tylko tak jakby poprawić jakość i zostać przy wadze która obecnie mam. Wiem że to wszystko zależne będzie od diety dlatego będę liczył kcal w okolicach swojego 0. Ogólnie jak przejrzałem wiele wątków to wszyscy walą [...]
[...] A, Coker stara się żeby plan B był równie imponujący, aby pożegnać legendę. "Powiedziałem: „Teraz świat jest inny, prawda?” Moim celem jest załatwienie tego tak szybko, jak się da, bo mieliśmy już zarezerwowaną walkę na 9 lipca na Placu Czerwonym" - powiedział Coker. "To byłoby fenomenalne. Daj spokój. Walka na Placu Czerwonym byłaby [...]
[...] to polecam, abyś poprosił ją/jego o pomoc przy poizometrycznej relaksacji mięśni (PUR). Mi przy kopaniu wysoko bardzo pomogło jedno rozciąganie, które opiszę: 1. Masz nogę jak do front kicka (ap chagi) i partner trzyma Ci ją od spotu, a Ty lekko próbujesz oporować, zacznij od 10 sekund (w domyśle najlepiej dojść do 30). 2. Po tym czasie partner [...]
Wychodze z założenia że jak coś robić to pożądnie, a jak mam chodzić na treningi np. raz w tygodniu(bo na wiecej nie mam czasu)to jest to ch....j a nie trening. Aby coś osiągnać trzeba temu poświecić max ilość czasu...nie można wszystkiego robić naraz.
podcioganie mowisz - jak wazylem mniej tj z dwa lata do tylu 20 razy robilem niemal ze kazdego wieczoru, teraz podciogam sie seryjnie i staram sie robic to dokladnie srednio 15-16 razy szeroko nachwyt wosko podchwyt da sie wiecej ale jak juz mowilem podcioganie jest bardzo meczoce i robioc serie bardzo sie szybko meczysz A co do pompek to narazie [...]
[...] od poczatku - jesli chodzi o nurkowanie to bezpieczna glebokosci na "powietrzu" tlen 21%, azot 78% i 1% gazy szlachetne to 40 metrow i moza byc pod woda tak dlugo jak sie chce lub na ile wystarczy powietrza w butli tylko po okreslonym czasie (pod woda) nurkowanie takie przeradza sie w nurkowanie dekompresyjne i trzeba robic decompresje [...]
-mawashi. chcE polaczyc te treningi tylko chodzilo mi o to zeby je z taka sama intensywnoscia robic,czyli jak mam na wstepie 8 powtorzen i male ciezary to tak samo z rekoma robic, w miare uplywu czasu zwiekszac ciezar.(tak jak jest w treningu)
elo. Mawashi mam do Ciebie pytanko:) czy jesli cwicze na silce ,moge sobie robic takie treningi jak ty radzisz?moze mam je robic raz w tygodniu?czy oprocz zwiekszenia wytrzymalosci przy pompkach moge poprawic sile?jak te dwie rzeczy sie do siebie maja? z gory dzieki za odpowiedz:)
[...] - przez 4 lata treningów lekkiejatletyki ( sprinty ) niezauważyłem aby nadmiar mięsa w udach przeszkadzał mi w bieganiu ! możesz przybierać na wadze nietracąc szybości ! jak ? przyrosty masy muszą być powolne i niemożesz przestawać trenować. jak do swego treningu włączysz ćwiczenia polepszające szybkość ( szczególnie start do piłki ) to i [...]
[...] Moja rada taka: 1.Ćwicz zanurzanie głowy i wypuszczanie powietrza pod wodą nosem(po kilkanaście powtórzeń po każdym przepłyniętym odcinku), staraj się opróżniać płuca jak najmocniej, ponieważ na początku nauki przy pływaniu oddech jest płytki i człowiek się "dusi". 2.Zacznij naukę od strzałki - odbijasz się nogami od ściany i [...]
[...] to cwiczenie prawidlowo, nalezy sie polozyc plecami na podlodze, nastepnie unosi sie nogi i podciaga piety do posladkow, po czym biodra wypycha się w gore tak wysoko jak tylko to jest możliwe. W najwyzszym punkcie nalezy zatrzymac sie na sekunde i jak najmocniej naprezyc miesnie. Poczatkujacy powinni robic to cwiczenie bez obciażenia do [...]
Rozpisz mi: 1.Trening na masę/rzeźbę/siłę/definicję... 2.Dietę odchudzającą/na masę/na rzeźbę/jednocześnie na masę i odchudzającą 3.Suplementy(i podaj które najlepsze, w jakich ilościach i co łązcyć z czym) 4.Napisz coś o wzroście - a treningu 5.Co robić jak mnie boli? 6.Co robić jak bolało i czy będzie boleć? 7.Mam krzywego bicepsa 8.Mam wklęsłą [...]
Ile razy w tygodniu ćwiczć barki i jakie poradziłbys mi ćwiczenia? Z jakimi częściami ciała najlepiej robić barki? Na barki na raz maksymalnie wezmę 50 (może 55), ale trening mam taki: 3 serie po 6 machnięć - 35kg 3 serie po 6 machnięć - 40kg 2 serie po 5 machnięć - 45kg 1 seria jak najwięcej - 45kg Na siłkę chodze 4 razy w tygoniu. Barki staram [...]
Nie wiem o jakim poście mówi szrir , nie było mnie ostanio na forum przez kilka dni więc nie będe tego komentował . Banami bym sypał ale dla osób które nadużywają przekleńst , czasem każdemu zdarzy się rzucić bluzga , czasem nie ma po prostu takiego słowa które mogłoby zastąpić przekleństwo . Ale wszystko trzeba robić z umiarem !!! Co do [...]
Biniu wiem ze truje dupe ale jeszcze mam kilka pytan. Skoro nie: Wyciskanie zza karku oraz podciaganie do brody to jakie cwiczenia na barki ? Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) Tak samo czym rozni sie wyciskanie lezac od wyciskania z [...]
[...] będzie pracować za lewego. Proponuję na każdzym treningu robić dodatkowe serie na gorszego bica. to może zdać egzamin. i zacznij go ćwiczyć w pierwszej kolejności. ja tak zawszę robię jak mam dysproporcje. jak byś dłyużej trenoweł to mógłbyś robić (okazjonalnie) superserie lub serie łączone. to też by sprawiło, że bicek musiałby zacząć rosnąć
TURNIEJ WALKI
